Camminare un’ora al giorno migliora lo stile di vita e non solo: tutti gli effetti benefici

Camminare cambia la tua vita e lo stato della tua salute. Ecco come prevenire le gravi patologie con questa semplicissima attività! 

Camminare è un vero e proprio toccasana per la salute ed in questo articolo vi spiegheremo come farlo in modo tale da apportare davvero tanto benessere al vostro corpo. Alle volte non ci pensiamo ma camminare è una delle attività fisiche più economiche e semplici che possiamo fare quotidianamente. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di camminare per un’ora al giorno. Infatti camminare un’ora al giorno è un modo semplice ed efficace per raggiungere i famosi 150 minuti di attività fisica moderata per ogni settimana che sono necessari per star bene. In questo articolo ci renderemo conto dei vantaggi per la salute di questo semplicissimo gesto.

Attenzione però, non parliamo soltanto della salute fisica ma anche della salute mentale e della prevenzione di alcune patologie. La camminata influenza il nostro benessere generale e scopriremo anche come incorporare in modo semplice ed efficace questa abitudine della nostra routine quotidiana. Camminare in modo regolare per un’ora al giorno ha un impatto significativo sulla salute fisica. Secondo un recente studio la camminata veloce che dura un’ora per ogni giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 20-30%.

Prevenzione di ictus ed osteoporosi

Addirittura il rischio di ictus scende del 30-40%. Si tratta di un esercizio molto semplice ma può migliorare la circolazione sanguigna ed aumentare la capacità polmonare. Inoltre il suo impatto sul mantenimento del peso corporeo è davvero rilevante. Uno studio condotto dall’università di Harvard ha dimostrato come camminare regolarmente può aiutare anche a rafforzare le ossa e riduce il rischio di osteoporosi.

Questo va tenuto in considerazione soprattutto per le persone più anziane che sono più suscettibili alle fratture delle ossa. Quello che è emerso più recentemente è l’importanza del camminare sulla salute mentale.

I benefici sono anche psicologici

Infatti, oltre ai benefici fisici, camminare per un’ora al giorno ha un impatto rilevante sul tono dell’umore e sulle endorfine che sono note come ormoni della felicità. Quando camminiamo il cervello rilascia le endorfine ed è in grado di migliorare l’umore, ridurre i pensieri intrusivi e rendere più difficile che si presentino ansia e depressione. Un altro studio pubblicato proprio in ambito psicologico sottolinea come questa attività fisica specialmente all’aperto e a contatto con la natura, aumenta la creatività e la capacità di risolvere problemi.

Ma la camminata può essere davvero straordinaria per quanto riguarda la prevenzione di alcune patologie. Infatti dobbiamo ricordare che lo stile di vita sedentario è associato al rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete di tipo 2 e addirittura alcune forme di tumore. Infatti camminare per un’ora al giorno può ridurre il rischio di cancro al seno e al colon retto del 20-30%. Il fatto è che l’attività fisica moderata aiuta a regolare il metabolismo e potenzia il sistema immunitario.

I trucchi utili per essere costanti

Spesso anche sapendo tutte queste informazioni così importanti ci risulta poi difficile incorporare una sana abitudine nella routine quotidiana. Se camminiamo per un’ora al giorno giusto per un paio di settimane ma poi ci stufiamo e smettiamo, in realtà non abbiamo fatto proprio nulla di buono per il nostro corpo. Per stimolarsi ad incorporare questa routine è utile camminare durante le pause lavorative oppure utilizzare le scale al posto dell’ascensore.

Un’altra buona idea è quella di camminare con un amico: invitare un amico a farsi una bella passeggiata con noi può rendere questa attività più semplice e più motivante. Un’altra buona idea è quella di esplorare nuovi luoghi: fare questo ci spingerà ad essere costanti in questa nuova abitudine. Un’altra cosa da non sottovalutare è quella di utilizzare un contapassi. Infatti facendo così sapremo effettivamente quanti passi abbiamo compiuto in un giorno e saremo più agevolati e motivati a raggiungere il nostro target di un’ora di camminata.