Il diabete è purtroppo una patologia sempre più diffusa. Ecco una strategia efficace per evitare di ammalarsi.
Alzi la mano chi non ha almeno un familiare o un amico affetto da diabete. Questa patologia – specie il diabete mellito tipo 2, detto anche diabete dell’adulto – ha conosciuto negli ultimi anni una crescente diffusione in tutto il mondo e le statistiche dicono che nel 2030 ne soffriranno ben 400 milioni di persone. La buona notizia è che la malattia può essere prevenuta, almeno in parte, adottando un corretto stile di vita.
I primi due fattori ai quali prestare attenzione sono l’alimentazione e l’attività fisica, e non solo in ottica di prevenzione, ma anche per il trattamento della patologia. Come noto, il diabete mellito di tipo 2 può dar luogo a numerose complicanze sia nel breve sia nel lungo termine, a partire da malattie cardiovascolari quali angina, infarto e ictus. Vediamo gli altri.
Le armi a nostra disposizione per difenderci dal diabete
Per limitare il rischio di diabete di tipo 2 è opportuno seguire 5 buone abitudini.
- Evitare sovrappeso e obesità. Sono tra i principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2, sempre più diffuso anche tra la popolazione giovanile complice le alte percentuali di obesità fra gli under 40.
- Fare attività fisica almeno due ore a settimana. Per soggetti con eccesso di peso e glicemia non ottimale, svolgere programmi strutturati di attività fisica previene il diabete. Studi alla mano, basterebbe un allenamento di 150 minuti a settimana per evitare 11,5 milioni di nuovi casi di malattie non trasmissibili entro il 2050, tra cui 1 milione di casi di diabete di tipo 2.
Svolgere programmi strutturati di attività fisica aiuta a prevenire il diabete. (Grantennistoscana.it) - Seguire una dieta equilibrata. La ricetta? Almeno 5 porzioni di frutta e verdure, senza grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre; alimenti ricchi di amido come cereali, pane, pasta e patate, contenenti carboidrati complessi che forniscono energia al corpo in modo graduale; cibi proteici come carne (meglio se magra), pesce, uova, legumi o latticini; olio extravergine d’oliva.
- Mantenere una corretta idratazione. Bisogna bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
- Non fumare. I fumatori hanno un rischio del 30-40% maggiore di sviluppare il diabete, e direttamente proporzionale al numero di sigarette giornaliere. Per non parlare di possibili complicanze come l’infarto miocardico, la retinopatia o problemi renali.
Non resta ora che passare dalle parole ai fatti.
