Non spendere una fortuna con prodotti artificiali anche pericolosi per la tua salute. Ecco 3 integratori naturali per dimagrire senza stress!
Manca sempre meno alle meritate ferie e tra sedentarietà e stanchezza vuoi dare un’accelerata al tuo metabolismo? Gli integratori allora fanno proprio al caso tuo, fino a un certo punto però. Come tutti i prodotti, funzionano solo in azione combinata. Questo significa che, se non si è disposti a cambiare il proprio stile di vita, è impensabile poter dimagrire.
Ecco perché, per prima cosa, va sempre curata l’alimentazione. Se si vuole perdere peso in maniera efficace, infatti, si deve seguire un regime alimentare leggermente ipocalorico, equilibrato e variegato. Questo significa che le verdure non devono mancare mai a pranzo e a cena, così come uno dei due spuntini della giornata deve essere a base di frutta per fare una scorta sostanziosa di fibre e vitamine che fanno bene al nostro corpo.
Ma non solo. È importante anche non rinunciare mai – a meno che non ci siano patologie particolari o indicazioni specifiche da parte del proprio medico – ai carboidrati. Ovviamente con carboidrati non si intende, o perlomeno non solo, patate fritte, lasagne e merendine. Meglio optare per cereali integrali o per un piatto di pasta con un sugo semplice preparato in casa. Solo così non solo faremo il pieno di energie, fondamentale per far funzionare al meglio il nostro corpo, ma terremo sotto controllo il senso di sazietà senza mangiucchiare in cucina o in dispensa nell’attesa del pranzo e della cena.
Per quanto riguarda l’attività fisica invece, con questo caldo diventa abbastanza complicato allenarsi. Ma per un corpo sano e tonico, mettere massa magra tramite l’allenamento è necessario. Se non te la senti però si svolgere attività anaerobica coi pesi o di sforzarti, va bene anche una piccola camminata di 10 minuti.
Abbina questi integratori naturali a uno stile di vita sano ed equilibrato: non te ne pentirai!
Fermo restando quindi che ci sono dei capisaldi da seguire e che non si possono raggirare per raggiungere risultati soddisfacenti, nonché duraturi nel tempo, alcuni studi in questi anni hanno analizzato proprio il ruolo che possono avere alcuni integratori se abbinati a uno stile di vita sano, fatto di attività fisica regolare e alimentazione salutare.
Stiamo parlando ovviamente di integratori naturali, nulla quindi di chimico e che magari costa anche un occhio della testa. E malgrado ancora si sia in una fase di studio sperimentale rispetto alle effettive proprietà, è stato dimostrato come questi integratori naturali aiutino a smaltire i chili in più accelerando il metabolismo.
Ma quali sono gli integratori naturali efficaci per tenere sotto controllo il peso? Sono ben 3 e non ci resta che scoprirli insieme partendo dal primo. Prendi nota!
Estratto di chicco di caffè verde
Forse non lo sai, ma prima che vegano tostati, i chicchi di caffè sono verdi e possono fare benissimo al nostro metabolismo. Tramite la tostatura, infatti, il chicco riduce le sue quantità di acido clorogenico. Stiamo parlando di un antiossidante che, tra le altre cose, rallenta il rilascio di glucosio nel sangue dopo il pranzo o la cena.
Se si assume quindi caffè verde, è come si facesse il pieno di questa sostanza che secondo alcuni studi è efficace contro i chili di troppo. Nello specifico, pur trattandosi ancora di una fase sperimentale, sarebbero stati riscontrati alcuni importanti benefici nei chicchi verdi proprio grazie all’acido clorogenico. In altre parole, questa sostanza influenzerebbe il metabolismo quel tanto che basta che farci bruciare più rapidamente i grassi, controllando altresì i livelli di zucchero presenti nel sangue.
Ma non finisce qui. Un altro vantaggio dall’assunzione di caffè verde riguarda il sistema vascolare. L’acido clorogenico, infatti, potrebbe anche ridurre la pressione sanguigna agendo direttamente sui vasi sanguigni. Tuttavia, non è da assumere a cuor leggero. Non solo non si deve esagerare con le dosi, ma ci si deve ricordare sempre che si sta parlando di un prodotto che contiene caffeina, motivo per cui potrebbe causare tutti gli effetti indesiderati tipici delle bevande che contengono questa sostanza.
Ecco perché, malgrado sia stato dimostrato come assumere 480mg al giorno di caffè verde per 12 settimane possa fare bene al nostro organismo, il consumo resta controindicato per chi soffre di:
- Diabete;
- Pressione alta;
- Sindrome del colon irritabile;
- Disturbi emorragici;
- Osteoporosi;
- Glaucoma;
- Ansia;
Glucomannano
Dal nome esotico e singolare, il glucomannano altro non è se non uno zucchero che si ottiene a partire dalla radice di Amorphophallus konjac. Ma come può uno zucchero far perdere peso? In realtà niente di più semplice. Quando si consuma, infatti, questo zucchero assorbe una quantità considerevole di acqua creando massa all’interno dell’intestino.
Grazie a questa massa aumenta il senso di sazietà e così si tengono a bada improvvisi attacchi di fame. Abbiamo spiegato prima, infatti, quanto il senso di sazietà giochi un ruolo importante all’interno di un regime calorico leggermente ipocalorico. Ecco perché escogitare “trucchetti” simili che ci facciano sentire sempre pieni a lungo andare possono rappresentare un alleato imprescindibile.
A dimostrare i benefici del glucomannano sono stati tre studi condotti sull’uomo grazie ai quali è emerso come questo zucchero all’intento di una dieta sana e ipocalorica può facilitare la perdita di peso. Ma non solo. Il glucomannano contribuirebbe anche ad abbassare la glicemia e il colesterolo nel sangue. E infine, potrebbe essere un rimedio tutto naturale contro la stitichezza. Motivo per cui l’Efsa – l’Autorità europea per la sicurezza alimentare – ne ha autorizzato il claim per la perdita di peso.
Tuttavia, ci sono delle linee guida a cui prestare attenzione. Come si legge nell’Enciclopedia media dell’Humanitas, il claim si può utilizzare nel caso in cui i cibi ne contengano “1 grammo per porzione, fornendo al consumatore l’informazione che gli effetti benefici possono essere ottenuti con un apporto quotidiano di 3 g in 3 dosi da 1 g”. Ma non solo.
Diciamo come l’efficacia del glucomannano si “attivi” insieme a 1-2 bicchieri di acqua “prima dei pasti e nel contesto di un’alimentazione a ridotto apporto calorico“, specifica ancora l’enciclopedia. A prescindere dal consumo e dai benefici però, è sempre meglio rivolgersi al proprio medico prima di valutarne l’assunzione in modo da prevenire eventuali effetti collaterali.
Estratto di Garcinia Cambogia
E infine, tra i tre integratori naturali perfetti per la perdita di peso troviamo la Garcinia Cambogia. Stiamo parlando di una pianta legnosa che cresce in aree tipicamente tropicali. Da questa pianta poi si estrae proprio la garcinia, ovvero una sostanza biologicamente attiva che contiene acido idrossicitrico, molto raro in natura.
Da alcune ricerche condotte sugli animali, è emerso come questa sostanza possa efficacemente inibire un enzima che produce naturalmente grasso nel corpo. Ma non solo. Stimolando i livelli di serotonina presenti nell’organismo, aumenta anche in questo caso il senso di sazietà che riduce così l’appetito. Tuttavia, l’effetto della garcinia secondo i ricercatori è moderato e la rilevanza clinica è ancora da esaminare.
Fatto sta che alcuni studi clinici sull’estratto di Garcinia hanno dato esito favorevole sulla perdita di peso a breve termine. Ma oltre a tenere il peso sotto controllo, proprio perché questo estratto è in grado di ridurre la sintesi degli acidi grassi, la Garcinia può anche contrastare l’insorgere di colesterolo alto o alti livelli di trigliceridi. Insomma, sarebbe un vero toccasana a tutto tondo per la salute del nostro organismo.
Ci sono però anche in questo caso alcuni effetti collaterali a cui prestare particolare attenzione. Il primo, malgrado sia di lieve entità, riguarda alcuni disturbi all’apparato digerente. Tra questi i più comuni sono:
- Vomito;
- Diarrea;
- Nausea;
- Mal di testa;
Inoltre, la Garcinia di Cambogia è sconsigliata ai soggetti diabetici o a chi assume altri farmaci o integratori dimagranti che possono alterare la loro efficacia se a contatto con questa sostanza. In ogni caso, a prescindere dalla validità scientifica, ricorda sempre che dimagrire e tenere sotto il controllo il peso non deve essere una scelta estetica, ma una coccola che concedi a te stesso per il tuo benessere psicofisico.
