Incredibile ma vero: si può perdere peso dormendo nel modo giusto. Ecco come tornare in linea senza fatica con il giusto riposo!
Quante volte ci sentiamo ripetere che una buona notte di sonno è fondamentale per il benessere generale e per la salute fisica e mentale? In questo articolo scoprirai come dormire bene può influenzare il tuo peso e può aiutarti a stare in forma. Perdere peso dormendo può sembrare qualche cosa di utopistico eppure ciò è realmente possibile e vedremo anche alcuni consigli pratici per dormire meglio e accelerare il processo della perdita di peso.
Inoltre la connessione tra sonno e dimagrimento è davvero utile da conoscere e ti aiuterà a stare realmente in forma ed avere una maggiore consapevolezza del tuo corpo. Un sonno adeguato e sano è fondamentale per la tua salute generale e vediamo tutti gli effetti benefici che un riposo senza problemi ha sulla perdita di peso. Innanzitutto c’è da dire che il sonno influisce sulle tue abitudini alimentari, infatti chi dorme bene ha una buona regolazione degli ormoni che gestiscono l’appetito.
Sonno e linea sono legati
La mancanza di sonno oppure il sonno irregolare e carente porta ad uno squilibrio ormonale che accresce la sensazione di fame e favorisce la scelta di cibi ad alto contenuto calorico. I nutrizionisti spiegano proprio che quando dormiamo male siamo più stanchi ed irritabili e tendenzialmente cercheremo di trovare conforto nel cibo spazzatura che è calorico e nocivo. Il secondo aspetto fondamentale del rapporto tra sonno e cibo è quello del controllo del metabolismo. Infatti mentre dormi il tuo corpo non è passivo ma ripristina e regola il metabolismo.
Se hai un metabolismo sano sarà facile perdere peso e brucerai calorie più rapidamente, invece se non hai un metabolismo sano effettivamente brucerai meno calorie e tenderai a dimagrire in modo molto lento e frustrante. Il terzo aspetto cruciale del rapporto tra sonno e cibo è che la qualità del sonno favorisce un giusto equilibrio negli ormoni coinvolti nel controllo del peso.
Si tratta dell’insulina, del cortisolo e della grelina. Questi tre ormoni sono quelli che giocano un ruolo fondamentale sia nella regolazione dell’appetito che nel metabolismo, che anche nell’accumulo di grasso nel corpo. Dunque se non dormi bene e se non dormi tanto, questi ormoni saranno insufficienti ed inevitabilmente mangerai di più ed il grasso si depositerà sul tuo corpo.
Come sfruttare il sonno per dimagrire
Dunque ora avrai capito che il rapporto tra sonno e cibo è veramente fondamentale e che dimagrire è difficile se non dormi bene. Ma vediamo i consigli del medico per ripristinare un sonno sano che aiuta la tua salute e ti aiuta anche a perdere peso. Innanzitutto bisogna mantenere una routine di sonno regolare. Vai a letto sempre ad un orario fisso e svegliati ogni giorno (anche nei fine settimana) sempre allo stesso orario. Questo ti aiuterà a sincronizzare il tuo orologio biologico e quindi l’addormentamento ed il risveglio saranno più sani.
Ma i medici sottolineano l’importanza di creare un ambiente di sonno favorevole. La tua camera da letto influenza profondamente la qualità del tuo sonno. Dunque deve essere sia scura, che silenziosa, che fresca. Inoltre è importante utilizzare dei materassi e cuscini confortevoli ed una buona biancheria da letto. Ma se stimoliamo il nostro cervello prima di andare a dormire l’addormentamento sarà difficoltoso.
Una routine per dormire bene e perdere peso
Smartphone, tablet, computer e televisori sono da evitare accuratamente prima di andare a letto perché svegliano il nostro cervello e poi gli renderanno difficile abbassare la sua frequenza fino a quella giusta per il sonno. Ma è anche importante adottare una routine di rilassamento e limitare il consumo di caffeina ed alcool. Lo yoga, la respirazione diaframmatica e la meditazione possono essere routine di addormentamento davvero potenti mentre invece l’alcol e la caffeina ci tengono svegli e ci innervosiscono.
In conclusione non dobbiamo mai sottovalutare il rapporto tra sonno e salute ma nemmeno quello tra sonno e dimagrimento. Quando abbiamo intenzione di dimagrire e in generale quando facciamo una dieta, è fondamentale riflettere non soltanto su quello che mangiamo ma anche su come stiamo dormendo perché altrimenti la dieta rischia di non funzionare.
