Con questi trucchi torni subito snella senza fatica e rinunce: goditi l’estate in forma!
Menopausa e alimentazione sono un binomio da sempre delicato. In questo articolo ti sveleremo come ripensare la menopausa per diminuire i sintomi che colpiscono le donne in questa fase ma anche soprattutto per restare in forma ed energiche. Molte donne temono la menopausa poiché porta con sé disturbi piuttosto fastidiosi. Siamo tutti abituati ad associare questa fase della vita alle vampate di calore, all’insonnia, agli sbalzi d’umore, all’aumento di peso, eccetera.
Sicuramente non si tratta di effetti collaterali gradevoli, tuttavia come vedremo ci sono le tecniche giuste per affrontarli. Per restare in forma e circoscrivere gli effetti della menopausa dobbiamo puntare tutto su uno stile di vita sano e dunque anche sull’attività fisica e su un’alimentazione che sia adeguata ad un corpo che chiaramente cambia. La prima arma segreta in questa fase così importante della vita sono gli antiossidanti perché hanno il ruolo naturale di contrastare lo stress ossidativo.
La dieta giusta per la menopausa
Queste sostanze preziose vanno a proteggere le cellule dai radicali liberi che le invecchiano. Per fare in modo che il nostro corpo non sia mai privo di antiossidanti dobbiamo abbondare con frutti di bosco, agrumi, verdura a foglia verde ma anche con noci e semi. Anche le gustose fragole possono dare una notevole mano da questo punto di vista.
Tra l’altro il potassio contenuto nella frutta e verdura rinforza l’apparato scheletrico che assai spesso in questa fase può essere più delicato. I cibi grassi e salati (anche se sono buoni e sfiziosi) vanno contenuti quanto più è possibile perché favoriscono l’ipertensione. I fritti, gli insaccati, il burro sono da evitare o da circoscrivere ma anche il metodo di cottura ha la sua importanza. Per tenere il vostro corpo in efficienza vi consigliamo di preferire la cottura a vapore e anche l’olio extravergine di oliva a crudo e il sale iodato.
L’importanza dei fitoestrogeni
I medici ricordano come in questa fase della vita il corpo diminuisce molto la produzione degli estrogeni e questo purtroppo può favorire le malattie cardiovascolari e l’osteoporosi. Un altro effetto collaterale della ridotta produzione di estrogeni è il rallentamento del metabolismo.
Questo significa che si tenderà naturalmente ad ingrassare di più. Un modo per controbilanciare questa situazione è quello di introdurre nella dieta alimenti ricchi di fitoestrogeni che sono poi gli estrogeni vegetali. In questo modo si potrà bilanciare seppure parzialmente la mancanza di questo ormone e vediamo una lista di quali sono gli alimenti giusti da questo punto di vista.
Soia e tofu non possono sicuramente mancare insieme a semi di lino, sesamo, salvia, finocchi, fagioli, riso integrale e ceci. Anche il tè verde è una bevanda molto utile dal punto di vista dei fitoestrogeni e dunque prendere l’abitudine di consumare questa bevanda darà sicuramente una marcia in più.
Contrastiamo l’osteoporosi
Come sappiamo il nemico in menopausa è proprio l’osteoporosi. Proprio per questo c’è bisogno di calcio e vitamina D per contrastare questo rischio perché le ossa tenderanno a perdere densità. Il calcio si potrà assumere consumando latticini, latte parzialmente scremato, formaggi magri e yogurt. Anche la verdura a foglia verde e i semi di chia sono utili. Per quanto concerne la vitamina D è importante l’esposizione alla luce solare ma con le adeguate protezioni.
La luce solare favorisce la produzione della preziosa vitamina D ma invecchia la pelle e può favorire lo sviluppo di malattie cutanee. In questo momento nel quale ci si ricomincia ad esporre al sole perché inizia l’estate è particolarmente importante ricordare alle donne in menopausa come il sole sia un alleato prezioso delle ossa ma sia anche un nemico acerrimo della pelle e dunque il filtro solare giusto sarà davvero prezioso.
L’attività fisica ideale
Alla giusta alimentazione si deve sempre abbinare la corretta attività fisica. Non è necessario da questo punto di vista svolgere esercizi pesanti o troppo stressanti. L’importante è che l’impegno sia moderato ma costante. I personal trainer consigliano un’attività a basso impatto meccanico per non sollecitare eccessivamente i muscoli ma soprattutto le ossa che come abbiamo visto sono più fragili. L’attività da preferire è sicuramente quella aerobica perché l’intensità nei confronti di muscoli ed ossa è bassa ma ha una lunga durata.
Gli sport aerobici migliorano la funzionalità cardiaca e polmonare ed agevolano anche l’assorbimento dei nutrienti dell’osso come calcio e vitamina D. Il nuoto e gli esercizi in acqua sono anche molto consigliati perché stimolano la circolazione e contrastano la ritenzione idrica. Se amate lo yoga o la bici non dovrete smettere in menopausa, anzi, queste due attività, così come il pilates sono proprio quelle giuste per questa stagione della vita.
