Per un cervello giovane e sempre attivo, allena la mente ogni giorno con questi semplici e divertenti esercizi. Non te ne pentirai!
Pensiamo sempre che per apparire più giovani della nostra età, in forze e in salute sia necessario allenare il corpo per evitare l’insorgere anche di patologie legate proprio al tempo inclemente che passa per tutti. Ed effettivamente è così.
Se non si presta attenzione al nostro fisico seguendo un regime alimentare sano, variegato ed equilibrato e praticando regolarmente 3/4 a settimana attività fisica, col passare degli anni questo si appesantirà e non sarà più reattivo. E così, perfino fare una camminata di 10 minuti o salire le scale potrebbe rappresentare un’impresa titanica.
In altre parole, dobbiamo considerare l’allenamento quello strumento o se vogliamo quell’investimento necessario che ci permetta di essere più forti, sani e tonici. Tra i principali benefici legati all’attività fisica poi, questa riduce la pressione, il tasso di malattie cardiache, i livelli di colesterolo e diabete di tipo II. Tuttavia, per un benessere totale, non è sufficiente allenare solo il corpo. Serve, infatti, mantenere attiva anche la mente.
È risaputo ovviamente che allenarsi abbia degli effetti straordinari anche sulla nostra mente, proprio perché riduce i livelli di cortisolo – generati dallo stress – e può contrastare in maniera abbastanza efficace la depressione. In altre parole, se si è troppo tristi o stanchi, non c’è niente di meglio di un intenso workout per svuotare la mente e rilassare il corpo. Ma non è detto che basti.
Perché è importante mantenere in forma la mente anche in età adulta: il segreto per rimanere sempre giovani
Proprio perché viviamo una vita frenetica e sempre di corsa, il nostro cervello è sottoposto a uno stress non indifferente che può renderci anche alquanto confusi. Questa sensazione di spossatezza, poca reattività, forza e lucidità per forza di cose col tempo si acuisce, proprio perché si invecchia.
Se fino a qualche anno fa però si pensava che fosse una condizione irreversibile e non si poteva fare altro, se non accettare il lento e inesorabile declino cognitivo, oggi le cose sono cambiate. Prima, infatti, si riteneva che il momento di massimo splendore il cervello lo raggiungesse con l’adolescenza, che coincideva con il termine ultimo per la produzione di cellule nuove.
Con le nuove ricerche invece è emerso come anche il cervello adulto sia capace di produrre nuove cellule. Nello specifico, un gruppo di ricercatori dell’Università dell’Illinois ha dimostrato come basti “allenare” il nostro cervello in modo da ricevere sempre nuovi stimoli. Se lasciamo che la nostra mente sia in balia di se stessa, insomma, questa si atrofizzerà, in caso contrario se si va alla scoperta di nuovi stimoli e occasioni, questa sarà sempre viva, attiva e presente.
Ecco perché vecchi, nuovi interessi e la voglia di migliorarci sempre senza accontentarci mai di quello che siamo, che abbiamo e che abbiamo raggiunto, possono fare dei veri miracoli sul nostro cervello. Ci sono poi ben 10 esercizi da svolgere ogni giorno che lo renderanno imbattibile e straordinario. Non ci resta che scoprire insieme quali!
9 + 1 esercizi da fare ogni giorno per un cervello giovane e in salute: provali tutti!
Magari già alcuni di questi esercizi li metti in pratica quasi ogni giorno, ad altri invece non avevi minimante pensato. In ogni caso, prenditi cinque minuti per prendere nota: la relazione più lunga che avrai nella tua vita sarà proprio con te stesso, motivo in più per trattarti al meglio, non credi? Ma partiamo dal primo esercizio!
- Non rinunciare mai all’attività fisica
Ne avevamo già fatto cenno prima, ma l’attività fisica può essere un vero toccasana quanto per il corpo quanto per la mente. Non dovrai di certo cimentarti nella maratona di New York.
L’importante, infatti, specialmente se si svolge un lavoro d’ufficio, è combattere la sedentarietà. Giusto per fare qualche esempio, comincia ad andare al supermercato o al lavoro a piedi ove possibile. Ma non solo. Puoi prendere le scale al posto dell’ascensore e se ce l’hai, va in bicicletta e cogli ogni momento disponibile per mantenerti attivo!
- Segui una dieta sana ed equilibrata
È proprio vero: noi siamo quello che mangiamo. Il cibo, infatti, può influenzare negativamente o positivamente il nostro corpo più di quanto tu possa immaginare. E in tal ottica, frutta e verdura hanno effetti incredibili sia sull’umore che sulle capacità celebrali. Meglio seguire durante la settimana una dieta il più possibile sana e ricca di tutti i macronutrienti necessari per il nostro organismo come carboidrati, proteine, grassi buoni e fibre.
E consuma almeno una volta alla settimana il pesce. Grazie agli Omega-3, infatti, previene del 30% il rischio di contrarre la demenza in età avanzata. Ma non solo. Una dieta con alimenti ricchi di antiossidanti contrasta anche l’invecchiamento cellulare e ci fa sentire più energici. Ovviamente, puoi mangiare la pizza il sabato sera o qualsiasi cosa ti piaccia. L’importante è trovare il giusto equilibrio.
- Che i giochi enigmistici diventino la tua passione
Lo sappiamo, il mondo si divide tra chi adora la settimana enigmistica e chi no. Beh, se fai parte della seconda fazione, sarebbe meglio rivedere le tue posizioni. Cruciverba e rebus, infatti, sono perfetti per tenere sempre attiva la memoria e le capacità di connessione. Esercitare il pensiero intuitivo, fatto di sensazioni e non razionale, permetterà alla nostra mente di sviluppare anche i collegamenti meno convenzionali, mantenendo alta la nostra capacità di problem solving.
- Studia, informati e confrontati
Non c’è niente di meglio della conoscenza per mantenere giovane il nostro cervello. Se un argomento ti interessa, non fermati all’articolo letto sui social. Approfondisci le informazioni e cerca di saperne quanto più possibile. In tal ottica, internet è tuo amico. Non smettere mai di apprendere: leggi quindi quotidiani, va a teatro, al cinema, al museo e confrontati sempre con gli altri per imparare qualcosa che ancora non sai. Tramite il confronto, infatti, potrai conoscere idee diverse dalle tue o punti di vista a cui non avevi mai pensato.
- Torna bambino!
Scatta fotografie, gioca a carte, disegna e poi immagina e immagina ancora. Per non invecchiare mai, il segreto è alimentare sempre il “fanciullino” che alberga dentro di noi. Se hai un hobby, insomma, è arrivato il momento di rispolverarlo. Anche perché, tramite il gioco svilupperai nuove modalità di apprendimento divertendoti. E non dimenticare mai di ridere! Solo apprezzando il lato comico dell’esistenza saprai vivere con la giusta dose di leggerezza.
- Rompi gli schemi
La routine, se da una parte aiuta, d’altra è deleteria: dà noia e assuefazione. Rompere gli schemi ogni tanto quindi è di vitale importanza per sentirsi vivi. Lascia che sia l’improvvisazione a guidarti. Vuoi andare al mare? Vacci! Vuoi vedere un film? Nessuno te lo impedisce!
Insomma, affronta e adattati ai cambiamenti: la flessibilità, infatti, mantiene più alte le nostre capacità celebrali. Ma ci sono anche delle piccole azioni che puoi modificare nel quotidiano. Prova ad aprire la bottiglia d’acqua con l’altra mano e per andare a lavoro, prendi una strada alternativa. Pensati capace di sconvolgerti, lo senti già il brio dell’avventura scorrere nelle tue vene?
- Il tuo tempo è sacro: gestiscilo al meglio
Lo sai che stressarti costantemente è solo controproducente? Non siamo fatti solo per vivere di ansie e preoccupazioni; non sarebbe vita. E c’è tutta una ragione scientifica e super valida per vivere la vita con un pizzico di leggerezza in più. Lo stress, infatti, può provocare alterazioni nella materia celebrale. In altre parole, ci stiamo spegnendo autonomamente e volontariamente, non proprio il massimo a dirla tutta.
Cosa fare quindi? Cambia tutto quello che ti fa stare male o se non puoi, prova dare a queste cose meno potere di farti male. Apprezza ciò che hai e sforzati di vivere in maniera positiva. Rilassarsi, riposarsi e concederti il silenzio nel caos del mondo è il primo passo per vivere meglio. Il corpo non è fatto solo per produrre, ma anche per riposare. Trova dei momenti in cui staccare la spina e dormi almeno 8 ore a notte senza distrazioni.
- Sii creativo un po’ ogni giorno
Forse non lo sai, ma quando apprendiamo una nuova informazione, la nostra mente crea anche una nuova connessione fra neuroni. Questo stimolo continuo è alla base di un cervello sano e in salute. Se ami la matematica, l’astrologia o la letteratura, trova ogni giorno il tempo per leggere anche una decina di pagine.
15 minuti di lettura al giorno possono fare davvero miracoli. Staccando la spina dal mondo circostante, ci si proietta in un altro mondo fantastico e frutto della nostra immaginazione. Una sensazione davvero impareggiabile. Ma non solo. Prova anche a seguire un telefilm coi sottotitoli, in modo da allenare l’inglese. Rendi la tua casa un tempio, un ambiente unico e stimolante in un puoi apprendere il più possibile.
- Viaggia e scopri percorsi nuovi
È emerso da un’analisi su un campione di taxisti londinesi come il loro ippocampo sia più sviluppato rispetto al normale e questo perché conoscono alla perfezione, senza l’aiuto delle mappe, tutte le strade di Londra. Questa ricerca dimostra quindi che più dati si memorizzano e più quest’area del cervello sarà sviluppata. E non c’è niente di meglio che viaggiare per scoprire nuovi percorsi capaci di stimolare la memoria all’insegna dell’avventura.
- Abituati a scrivere il più possibile ogni giorno
Porta sempre con te un’agenda sulla quale annotare i tuoi pensieri e quello che ti capita ogni giorno. Non descrivere però solo quello che fai o i luoghi che visiti. È importante che tu sappia mettere per iscritto il tuo stato d’animo. Chiediti sempre: “come sto oggi?” o ancora “quello che è appena accaduto come mi fa stare?“. Riflettendo potrai fare chiarezza dentro di te. Ma non solo. La sera prima di andare a dormire potresti scrivere anche il tuo personale Gratitude journal? È un modo efficace per essere felici annotando tutte le cose per cui sei grato e che spesso sottovaluti.
- Concediti anche 5 minuti di meditazione
Imparare a meditare può cambiare la vita. Devi soltanto inspirare ed espirare delicatamente, controllare il tuo respiro e lasciar andare via tutte le tue ansie, paure e pensieri. Prova a riempire e a ricongiungerti con quello spazio vuoto che alberga dentro di te. Non devi smettere di pensare, cerca solo di trattenere la tua parte essenziale, lasciando scorrere via tutto quello che ti fa male.
Dopo due mesi di meditazione, infatti, alcuni medici del Massachusetts General Hospital fotografando la materia celebrale prima e dopo, avevano notato come l’ippocampo fosse migliorato significativamente. Prima di dormire oppure la mattina appena alzato, concediti 5 minuti di respirazione profonda, ti sentirai molto meglio.
